干货 * 马拉松小贴士
2016/3/13 跑步者天地

    

     在这万物复苏的季节里，一大波马拉松正在袭来……

     闲话少说，今天给大家带来的是关于马拉松的一些干货，内容根据孙英杰授课整理而成，转需。

     1.前5公里不用太快，否则会影响后面的配速，应比平时的配速慢10-20秒。

     2.5公里处一定要补水，不渴也喝，一小杯就行。这是为30公里以后补的，否则到了后程喝水也不解渴。

     3.15至20公里补充两至三颗盐丸。

     4.25公里补充一支能量胶就够了。(个人感觉还是按里程平均分配补充3至4支能量胶)

     5.30公里以后可调整呼吸，缓慢吸气快速呼出(有喷出的感觉)，约每500米进行一次。

     6.撞墙跑不动，不要走，更不要停下来，可以慢慢颠，一般十分钟后可以缓解疲劳，坚持到底。

     7.35公里以后不要喝白水，喝了也没有作用了，要喝运动饮料。

     8.改善跑姿。不要外八字，假想身体正前方有条中心线，沿这条线跑。

     9.提高步频。不要撩腿过高，步幅不要过大，小步快跑。

    

    

    

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