夏天到了，这个动作都没练过，还说什么减脂！
2016/5/9 跑步者天地
什么运动最减脂？
跑步爬山游泳?
Nonono
燃脂运动中最具有
杀手级位置的是它!
Burpee
Burpee，中文音译为「波比」
短时间可将心跳率拉升到将近人体最大值
是最有效率、最好的全身健身项目之一
是燃脂、瘦身的必备科目!
波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。
正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。
如何完成一个标准的波比跳？
动作示范：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
完成以上这5个阶段
那么你已经完成了一个标准的波比跳!
不过怎么会什么简单呢？
接下来还给大家带来7种进阶式波比跳
快快练起来，在炎热的夏天尽情流汗吧!
开合波比跳
在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作，对于内外收肌群有不错的锻炼效果。
俯卧撑双杀波比跳
在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。对于核心肌群有加强的训练效果。
单腿波比跳
动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。
Hip-Pop 波比跳
这个动作没有一个官方的名字，因为像街舞中的一个动作所以就叫这个了。这个动作没有俯卧撑这一步，而是将俯卧撑这一步改为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。转体对于腹外斜肌和腹内斜肌，也就是我们都希望拥有的人鱼线的训练非常有效果。
高抬腿连续波比跳
这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳——10个高抬腿——侧滑一步——一个标准波比跳——10个高抬腿——重复。这是一个非常减脂的高强度复合运动。
后蹬腿波比跳
在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。这个动作难度比较大，但是对于训练肌肉的爆发力有很好的效果。
登山收腹波比跳
在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。这也是一个非常高强度的波比跳，对于减脂有着很好地效果。
夏天都到了
你还没有行动…
还不赶紧跳跳跳
创造新的自己吧…
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