初跑者10大须知
2016/5/11 跑步者天地

    

     随着跑步运动的盛行，越来越多的人想成为跑者。但是，该怎么开始呢？他们对跑步运动有太多的疑问，下面就从10个方面来答疑解惑。

    

     安全系数高

     看到很多人因跑步而受伤，想成为跑者的人不禁为此担心。实际上，跑一个半马的距离比开车行驶这么远要安全得多。尽管跑步时身体会感受到压力，但跑者患心脏病的风险要相对较低。

     选择专业跑鞋

     对于跑者来说，最重要的“武器”就是跑鞋了。到专业的跑鞋销售店，通过咨询店员，了解跑鞋的品牌、款式和价格，试穿3-4双鞋，找到感觉最舒服的。对于刚开始跑步的人来说，跑一段距离之后脚会肿胀，所以鞋子比平时穿的鞋子要稍微大一些。

     着装舒适

     在跑步界，没有人会在乎别人的穿着打扮，而且绝大部分跑者的服装以舒适为主而不是时尚。每个季节都有不同的穿衣原则，像春秋季，穿衣服时应该少而薄，因为跑步出汗之后可以逐渐脱掉衣服。夏季的衣服应该宽松但不能太少，防止紫外线的侵害。

     装备

     可以配置一个GPS手表，能够测量跑步时间、距离、速度等等，根据自己的经济实力挑选吧。另外一个需要购买的应该就是泡沫轴，在跑步之后进行肌肉按摩。

     肌肉酸痛

     只要是运动，肌肉酸痛就是难免的。如果肌肉酸痛出现在训练的开始阶段，而随着训练的进行，酸痛感逐渐减轻，那就说明没事。如果疼痛感随着跑步的进行而加深，应该立刻停止跑步，采取治疗措施。

     跑步地点

     每个人的生活环境不同，所能找到的跑步地点也是不同的。公路上跑步需要面对复杂的交通情况；越野跑的路面比较软，相对安全；运动场内的跑道距离是标准的400米，方便计算跑步距离。

     跑步时间

     大部分人都是需要工作的，所以早晨和晚上是跑步的高峰期。每个人可以根据自己的实际情况进行安排时间，在不影响工作和生活的前提下。

     安全意识

     跑步应该是随时随地可以进行的，但这是个现实的世界，存在很多不安全因素。如果进行夜跑或者在不熟悉的地方进行跑步，需要时刻保持警惕。跑步时最好别听音乐，女性跑者最好结伴而行。

     训练计划

     制定计划比较简单，网络上有数不清的样本，根据自己的实际情况加以修改即可。如果身边有专业人士，可以咨询他们，为自己制定一份专属训练计划。

     延长寿命

     决定成为跑者的时候，意味着你的生活方式即将发生变化，因为跑步能延长寿命。有研究显示，经常规律性运动的人生命周期能延长6-9岁。

    

    

    

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