5招提升训练时注意力
2016/5/26 跑步者天地

    

     相较于比赛时的紧张认真，很多跑者在日常训练时显得比较放松和自由。虽然这能让跑步变得有趣，但是要想提高训练效果，平时还是需要提升注意力的，否则很难应对比赛。

    

     跑步不光是对身体的考验，还有精神和情绪，如果跑步的时候能够做到心胜于物，那么跑者的受益将是多方面的，力量、毅力、责任心、耐力等，会引发一系列连锁反应。美国心理学家泽拉纳·蒙特米尼向跑者们提供5个简单易行的做法来提高训练时的注意力。

     目标“可视化”

     在训练时如果事先为自己设定了目标任务，那么就先想象一下具体目标，就好像能够看到这个目标一样，让自己觉得这个目标是可实现的。比如计划跑10公里，跑了6公里之后感觉累了，剩余的4公里该怎么办？那就把它们分割成很多段，每一段目标的实现都是在自己视力范围内的。

     提升自我意识

     适应力强的人都具有很强的自我意识，专注于身体和精神两个方面。只有两者高效协作，才能使身体健康程度达到最大化。生活中，人们很容易被各种事情搞的心烦意乱，关键是如何恢复自己的注意力。有一个小技巧，在跑步之前将两个手掌紧紧的合在一起，此时只关注感觉如何。这个简单的方法很快就能帮助你找回注意力，让身体和内心感觉成为一体。

     调节呼吸

     很多人都知道屏气凝神这个道理，对于跑者来说同样有效和实用。跑步之前可以这样调节呼吸：先用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后用嘴呼气4秒钟；然后，再重复三次上述流程，每个步骤分别坚持3秒钟、2秒钟、1秒钟。这样做的好处是能降低心率，快速提升注意力。

     接受现状

     跑步意味着不断的向前，于是很多跑者制定了一些不切合实际的目标，由于很难完成或者根本完成不了，导致自己心烦意乱。所以，跑者们不妨接受现状，接受自己的真实水平，这不意味着放弃，而是让跑者们更多的关注于目前的情况和感觉。真正坚韧的人会接受现状，专注于从失败中吸取教训，克服困难。

     认清并放大长处

     很多人觉得，前进的关键是要找到自己的短板，然后加以改正。这样做的确没错，但是也得认清自己的长处并将它无限放大，只有这样才能给予自己信心和力量，树立一个积极向上的心态，有助于设立更切实可行的目标。

    

    

    

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