【每日注意】孕期营养及胎教
2016/8/16 孕妈请注意

     新生命的孕育是一个辛苦却幸福的过程，从备孕到宝宝出生，不仅仅是十个月的孕育征程，更是迎接新生命做的生命经历。孕期也要补充营养及胎教。

    

    

     不同阶段孕妇补充的主要营养不同，具体还是要听医生建议，不同时期需要补充的不完全一样。也不可在一个时期单一补充一种，孕期营养要全面。

     0-8周 补叶酸

     从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。

     9-12周 补镁和维生素A

     镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

     胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

     13-16周 补碘

     14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

     17-20周 补维生素D和钙

     这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

     21-24周 补铁

     如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

     25-28周 补食物纤维

     因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。

     29-32周 补不饱和脂肪酸

     不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

     33-36周 补蔬果

     由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。

     37-40周 补维生素B12和维生素K

     孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

    

    

    胎教

     1、胎教从什么时候开始？

     医学研究结果表明，胎儿的神经系统在发育到第4周时已经开始建立；第8―11周时，胎儿对压触觉有了反应；第16―19孕周时，胎儿的听力形成；从孕第20周起，胎儿视网膜形成，开始对光线有了感应。因此，选择胎教的方法应与胎儿的发育程度想符合，给16周以前的宝宝听音乐是没有效果的。因此，准妈妈对宝宝最重要的胎教就是调节好自己的心情，补充充足的营养为宝宝的发育做准备。当胎儿的触、视、听、味觉等都发育到一定程度时，再针对性地进行各种胎教，促进胎儿身心健康发展。

     2、胎教的正确方法有哪些？

     音乐胎教、语言胎教、抚摩胎教这三种方法高居榜首，所占总体比率分别为53.44%、29.16%及11.42%，而光照胎教、运动胎教、游戏胎教、文学、书法、绘画胎教则所占比率相对较低。

     (1)音乐胎教音乐是已被证实的有效胎教方法。

     音乐能使孕妇的心情放松，促进胎盘供血充足，有利于胎儿心律平稳以及营养的吸收，对胎儿的大脑发育有良好的刺激作用。因为隔了一层妈妈的肚皮，所以宝宝在妈妈肚子里听到的并不是具有旋律的音乐声，因此有条件的准妈妈们可以去买一个类似于听筒的声音转换器，一头放在肚皮上，另一头放在声音源。准妈妈们最好在睡前给宝宝放音乐，并且是强度为60―――70分贝，频率为500―――1500HZ的轻柔舒缓音乐为佳。绝对不能使用高分贝、高频率的收音机，否则会适得其反，使宝宝产生躁动。胎儿的耳蜗正处于发育阶段极为娇嫩，当受到高频声音的刺激后，很容易遭到损伤，最严重的后果是将导致宝宝出生后耳聋。

     (2)抚摩胎教

     当胎儿满6个月左右的时候，妈妈会感受到第一次胎动。此时，标志着胎儿的中枢神经系统已经分化完全，此时是胎儿对来自外界的单一刺激反应更为敏感的时期。妈妈们可以在这段时期内给宝宝做些按摩，配合其他的胎教方法，有助于提高宝宝的知觉反应。但是，有些孕妇本身的子宫就很脆弱，如果过度的抚摩反而会造成宫缩引起流产。因此，准妈妈们在抚摩的时候要注意手法和时间，可不要急于求成哦。

     (3)语言胎教

     语言胎教的意义在于有利于孕妇与胎儿沟通，调节缓解紧张的情绪。孕妇心情对胎儿的发育影响较大。准妈妈们每天要保持心情愉悦，不能大怒。研究表明，担忧、焦虑、多愁善感的情绪容易使宝宝在出生后形成胆小、懦弱、偏激、固执、自卑等的性格，长大后在语言的能力上也可能会遇到困难，沟通能力差，不容易跟别人友好相处。准妈妈们要随时调整自己的情绪，一旦发现自己情绪有波动，应立刻想办法疏导或转移注意力，让自己开朗起来。

     (4)语言、光线、书法、绘画胎教虽然都有一些成功的案例，但是只是个别的，并不具有普遍意义，具体科学的依据目前还没有。准妈妈们最重要的是根据适合自己的情况选择，不能盲从。

    

    

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