19个瘦身方法 瘦下来就是这么简单！
2016/8/27 实用瘦身科普

    

    

     早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100卡路里。

    

     有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500卡路里的热量。

    

     选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

    

     在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

    

     多吃牛油果，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

    

     控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

    

     注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

    

     喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

    

     估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

    

     把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

    

     多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式，这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌，只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

    

     多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以，如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

    

     少吃糖，每天不要超过50克。

    

     将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

    

     即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多卡路里的热量。

    

    遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来，过于沮丧也会使人不爱运动。

    

     养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

    

     多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪，把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

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