几个简单瑜伽动作，让颈椎更舒服！
2016/8/27 实用瘦身科普

    

     很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适，小编跟你们一起来扭一扭~

     金刚鱼式

    

     锻炼方法：

     1. 跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；

     2. 身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。

     功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

     猫伸展式

    

    

     锻炼方法：

     1. 跪在地板上，双手支撑身体；

     2. 吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

     3. 呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。

     功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。

     牛面式

    

     锻炼方法：

     1. 坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;

     2. 双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

     功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

     温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。

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