欧美已经把瑜伽闯荡出新高度
2016/8/29 实用瘦身科普

    

     想调节身心去练瑜伽，又觉得太静了，不太合适自己90后的风格，于是，会玩的欧美姑娘们中开始流行起了水上瑜伽这么个神奇的运动，这个时髦运动已经在欧美国家被玩嗨了!

    

     几年前水中瑜伽就火过一段时间，但是呢，在水里对水性及肺活量要求都太高，一般人真玩不了。存在一定的危险性。相比之下，水上瑜伽对练习者的身体素质就比较宽容了，会点游泳，不怕下水，你就能练起来!

    

     有专门针对此项运动的训练班，一般在20人以内，上课时间也控制在1小时左右。在专业老师的指导下，不用担心总掉下水。当然，也别想偷懒喽，还是很严格的。

    

     有的是在泳池授课，但也有在海上上课的。海风海浪一来，更是加大了瑜伽的难度，不过很刺激，何况身在美丽的风景里，怎能不愉悦。

    

     第一阶段：修心

    

     刚开始学，可能稍微动动就有下水的倾向，一节课下来没准一般的时间都在水里。别着急，从最基本的放松、调节呼吸、练习冥想学起。毕竟瑜伽除了能改善身型，还能修身养性。

     在宁静的水面上，你很容易就能做到心无旁骛，享受大自然带来的美好时光。从最容易掌握平衡的跪式坐姿开始训练，结合腹式呼吸，从头、颈、肩、手臂……开始练习，缓缓伸展你的上半身。

     第二阶段：练平衡

     前面也说到了，水上瑜伽和普通瑜伽最大的区别就是对平衡感的要求大大提高，别说那些需要浑身协调的瑜伽动作，就是普通地站在浮板上也不简单。

    

     为了练好平衡，就从支撑动作开始挑战吧!手臂伸直、脚尖点地，用四肢撑起整个身体，让身体与浮板形成一个直角三角形。

    

     掌握了四肢支撑，就撤掉一个试试~上半身向下压，让身体呈现出一个三角形，手腿分别伸直，缓慢后抬一条腿，坚持10秒后再换另一边。在交换抬腿的过程中，一定要注意身体重心的转移，不然稍不留神，就要翻滚下水喽~

     第三阶段：做倒立

     一言不合就倒立，还是在水面上？你们真会玩!

    

     在水上瑜伽兴起之后，不少有基础的“高级玩家”晒出自己的水上倒立照，这也是瑜伽中常见的体式之一。一般初学者在平地到底都很困难，大多需要依靠墙壁的辅助。在波动的水上倒立可就更有难度了

    

     偶尔倒立一小会儿对身体有益，一是能促进血液回流，增加大脑血液供应；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。当然也要注意，倒立时间切勿过长哦。

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