如果能做这个动作，证明你没有小肚子
2016/8/31 实用瘦身科普

    

     如果有一天你能练它，证明你可能没有小肚子。一开始做圣哲马里琪第三式可能在侧面扭转时感到困难。不过随着练习时间的增加，原本身后的双手难以相扣，现在也逐步可以实现了。

     如何练习圣哲玛里琪第三式？

    

    

    

    

     1、坐在地面上，双腿伸直向前

     2、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。右腿现在成半莲花式

     3、弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴

     4、『呼气』脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧

     5、把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸

     6、『深呼气』在背后扭转左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展

     7、保持这个姿势30秒，呼吸会变得急促

     8、松开双手，伸直双腿

     9、在另一边重复这个姿势，最后放松

    

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