拉弓式，提升你的步态
2016/9/1 实用瘦身科普

    

    

     拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且，经常练习，你能提升自己坐着时的平衡感，让自己的坐姿更加端正得体。

     如何练习拉弓式？

    

     a 手杖式坐姿

    

     b 双手的大拇指、食指、中指，分别去钩住两脚的大脚趾。

    

     c 呼气，曲右肘，左膝弯曲，抬起左脚，保持两到三个呼吸。接着，呼气，再向上拉伸右脚，直至脚后跟去贴近左边的耳朵，同时拉动右臂从肩部向后。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后回到手杖式放松，换另一侧重复。

    

     益处

     拉弓式能够提高步态，也更有效地提高坐姿平衡感。同时，它能提升核心力量，尤其是当你定期练习的话，可以拥有像运动员一样的健康体魄。另外，平时练习这个体式也能缓解便秘。

    

     禁忌

     腿部筋腱受伤应该避免做这个体式，因为如果坚持练习，会恶化你的情况。

    

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