一个月140斤瘦到95斤！男女通杀！
2016/9/3 实用瘦身科普
越吃越多、越来越懒，你们不是做梦都想瘦的咩!现在这个季节，虽说忍不住吃吃吃，又总是饿饿饿~但是我们不能任脂肪横行!!!
想要减肥要对自己狠一点~下面就让我们一起来看看今天的内容吧!
水桶腰的克星来咯!姜汁+红茶+咖啡，这样的组合或许有点怪，可是却有意想不到的瘦腰效果哦~
DIY姜汁红咖材料：
老姜3个、红茶包1个、黑咖啡粉1勺、开水一杯
做法：
1、老姜去皮切小块，用小型榨汁机榨出姜汁，过滤去除性辣味；
2、红茶包放入冲好的咖啡中充分泡开；
3、将姜汁倒入红咖中搅拌均匀即可(如果觉得味道太辛辣，可以适当加少许蜂蜜调味)。
饮用时间：每天早晚一杯，平常时间可以代替白水引用。
三者相结合，能够有效提高新陈代谢、迅速消耗体内热量，达到减肥的效果，帮你养成易瘦体质，快速甩掉“大肚婆”称号。
罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效~所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效!
DIY罗汉燕麦粥材料：
罗汉果2个，燕麦200克，盐适量
做法：
1.先将罗汉果和燕麦淘洗干净；
2.然后锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂；
3.最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。
红酒能促进睡眠;酸奶饱腹感强，消化吸收效果好，还能提升新陈代谢的速度;而酸奶+红酒能有效减掉脂肪，尤其是腰腹和臀部的脂肪，而且三周甩掉7公斤的赘肉。
让你拥有平坦小腹、纤细腰肢、性感迷人电臀都不是问题哦，赶紧来尝试一下吧。
一、酸奶红酒减肥法的原理：
酸奶：酸奶是属于高钙食物，蛋白质的含量也很高，而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升新陈代谢的速度;加上酸奶的饱腹感很强，也能促消化，很轻易的就能达到瘦身的效果。
红酒：红酒中含有微量的酒精，能促进你的睡眠，而睡前喝酸奶能温暖身体，这样就能加速全身的新陈代谢，让你在睡觉的时候也能消耗热量，燃烧脂肪。
二、酸奶红酒减肥法：
1、睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪(约50克)；
2、酸奶最好是选择那种全脂高钙、糖分低、自然发酵的奶酪的酸奶，不要选果味酸奶，如草莓、柠檬、蓝莓等;红酒最好选橡木桶发酵成的；
3、采用酸奶红酒减肥法，前一餐最好是不要吃淀粉类食物。
有了懒人餐就满足了吗？!当然不能够呀!活动一下做做简单又燃脂的运动，减的更快!
☆狂减你的“游泳圈”↓
以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次!
屈膝卷腹式
动作要领：
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。
双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。
保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
动作要领：
头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。
在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。
这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。
如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果
提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式
动作要领：
腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。
开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。
然后回去到起始位置时吸气。
平板式
动作要领：
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式
动作要领：
前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。
集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式
动作要领：
身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。
腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起
动作要领：
把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。
收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
☆狂瘦你的“大肥腿”↓
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