通过练习瑜伽如何改善抑郁症
2016/9/3 实用瘦身科普

    

     秋季忧郁症又称做“秋悲”，是一种季节性的心理病。尤其是久坐的办公人群，容易在秋季心情不佳，出现较为严重的焦虑症，食欲、睡眠等生活能力下降，精神不佳等抑郁症状。主要是这类人群日常缺少运动，体质较弱，容易在秋季引发病状。

     有焦虑和情绪影响，可以选择每天花点时间练习以下瑜伽体式以及静坐。让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来，集中更多精力放在工作上。

     ＃山式＃

     a 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;

     b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;

     c 大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;

     d 身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。

     ＃鸟王式＃

    

    a 以山式站立；

     b 弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上；

     c 曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。

     d 保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。

     ＃手碰脚前曲伸展式＃

    

    a 山式站立准备，双脚分开略比肩宽；

     b 身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直；

     c 缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；抬头，保持几秒钟；

     d 回到山式。

     ＃半月式＃

    

     身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。

     ＃婴儿式＃

    

    a 跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

     b 躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。

     c 保持姿势30-60秒。

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