才5分钟平板式 有你不知道的神奇作用！
2016/9/13 实用瘦身科普

    

     什么是平板式呢？

    

     平板式(plank)也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

     平板支撑的动作要领为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

     每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

     你以为平板支撑只是自己的健身法宝？

     NO!平板支撑还可以为国争光呢!

     我只想说!

     中国军人棒棒哒!

     那么平板支撑都会锻炼到哪些部位呢？

    

     平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

    

     以上这些标红的肌肉，都在用着力呢!

     平板式看似简单

     但是也有一些注意事项

     1、动作要标准

    

    

     2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

    

     3、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

    

     如果你觉得以上的动作对你来说so easy

     那么来尝试下面的花式动作吧!

    

    

    

    

    

    

    

     练好平板支撑，保证你的身材都是这样的!你们看完随意啊～小编赶紧找块地方开练啦!

     小编有话说

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