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2016/9/17 实用瘦身科普

    

    

     食物篇

     紫 菜

    

     紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

     芝 麻

    

     芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

     香 蕉

    

     香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品

     苹 果

    

     苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

     红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

     木 瓜

    

     木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

     西 瓜

    

     西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

     蛋

    

     蛋内的维他命有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命可以去除下半身的肥肉。

     西 柚

    

     西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

     菠 菜

    

     菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

     西 芹

    

     西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

     花 生

    

     花生含有极丰富的维他命和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

     奇异果

    

     奇异果除了维他命是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

     西红柿

    

     吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

     生活篇

     我们每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响身体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。

     6点~8点：到楼下走走

     起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

     7点~9点：喝2杯水

     起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

     喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)

     10点~11点：喝杯热茶

     大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

     14点：睡个午觉

     午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

     16点~20点：做点有氧运动

     这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

     15点~19点：吃晚餐

     为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

     20点~21点：喝杯酸奶

     睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

     21点~22点半：“断电”

     21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

     21点半~23点：准备睡觉

     每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

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