瑜伽教你这样减掉“马鞍袋肉”， 穿裤子更好看
2016/9/20 实用瘦身科普

    

     大腿外侧的肉，主要原因是和长期久坐、缺乏运动及坐姿不良等原因造成了两块顽固脂肪的堆积，也被俗称为“马鞍袋肉”。

    

     大腿外侧脂肪和腹部脂肪一样，不是容易就减掉的。尤其是长期没有运动的人，大腿和腹部容易造成脂肪向外扩张，使脂肪长期堆积。因此，“马鞍袋肉”已经给不少办公久坐的人造成严重的穿衣影响。

    

     想要减掉烦人的“马鞍袋肉”，首先要养成好习惯，丢掉坏习惯。其次，就是要找到针对消除“马鞍袋肉”的核心运动招数，通过锻炼，减掉大腿外侧的脂肪。

    

     每天花点时间练习以下体式，长时间坚持，再难减的脂肪都能被你统统消灭掉!

     ㈠ 加强侧伸展式

    

     ★ 站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。

     ★ 呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。

     ★ 吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。

     ★ 吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。

     ㈡ 双角第二式

    

     ★ 以山式站立。

     ★ 吸气，双手放在腰间，分开双腿2~3个肩宽。膝盖上提，腿部绷直。呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。

     ★ 吸气，抬头，肩部下凹。呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展，双掌合并。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。

     ★ 吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第三步那样下凹。1~2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到第2步。再回到山式站立。

     ㈢单腿站立伸展式

    

     ★ 山式站立；

     ★ 呼气，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右脚大脚趾；左手放在左臀，保持平衡，停留两个呼吸；

     ★ 呼气，向前伸展，右腿上提，停留两个呼吸；

     ★ 当身体稳定后，双手握住右脚向上拉，呼气时，头部、鼻子、下巴，依次贴近右膝。保持3-5个深长地呼吸。

     ㈣ 门闩式

    

     ★ 跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

     ★ 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直；

     ★ 吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

     ★ 呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。

     ★ 保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。

     ㈤ 马面式

    

     ★ 坐在地上，把左脚放在右大腿跟部，成半莲花式。

     ★ 双手置于地，靠近臀部。呼气，从地面抬起躯干，并把左膝顶端抵在地面上。把右脚放在弯曲的左膝旁，右大腿与地面平行。

     ★ 骨盆前送，使左大腿与地面垂直，抬起双手，挺直背部，保持身体平衡。

     ★ 弯曲肘部，抬起手臂与胸平，把右上臂后部贴近左上臂前部。使两者相互缠绕，双掌相合。 松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

     ★ 在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。保持平衡，使左大腿平行于地面。

     “马鞍袋肉”是重点堆积顽固脂肪的部位，因此想消除要耐心花点时间，以上5个体式，每天坚持睡前锻炼，会意想不到的效果喔~

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