瑜伽9式，小肚子平了，练完感觉又瘦了！
2016/9/23 实用瘦身科普
瑜伽球作为练习的辅具
除了用来瘦小肚子，
效果非常棒以外，
你还会收获4个意想不到的健身效果。
第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；
第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；
第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；
第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。
好了，
说了这么多瑜伽球的好处，
我们还是先来把小肚子减掉吧!
一组普拉提，一共有7个动作。
练完让你瘦成小腰精。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)
收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2、仰卧束式(2分钟)
膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。
4、天鹅式(左右各30秒)
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
6、单腿摩天式(左右各30秒)
柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
8、简易桥式(2分钟)
四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。
9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!
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