2毛钱成本，两个矿泉水瓶，让你瘦到不要不要的！
2016/10/3 实用瘦身科普
蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形，却担心无处健身，小编告诉你：2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果。多做水瓶操运动，既能加速身体新陈代谢，通过排毒健身，还能适当锻炼到肌肉，让你瘦出好体魄。别再借口懒下去，赶紧起来“嗨”!
Step1上身舒展
在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦!
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
Step2下身舒展
上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。相反方向完成一样的动作。
Tip：完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。
Step3塑造纤纤玉臂
怎么才能吊带衫穿出时尚感？首先你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌，让你告别蝴蝶袖，那么这组动作跟着做吧。
1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角
2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。
Tip：手臂的状态保持靠近身体，稳住
Step4穿衣诱惑，美肩美腿不能少
饱满的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服脚下了!因此有了这组强化肩膀力量，增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”？
1、在骨盆宽度的极限下，一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起，再回落到初始位置。
2、向后的腿弯曲的时候，前面的腿也弯曲呈90°。同时双臂之间也想大
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★
故姐
微信号：ainvgu
▲长按二维码“识别.”关注
关注我,希望我能帮你清算爱情上的无名,克服意志上的软弱,但是归根结底我们没有任何人可以依傍。如果有一天你发现你不再需要我，那才是我此刻存在的终极意义。
男衣库
微信号：nanzhuangdapeiriji
▲长按二维码“识别.”关注
想要了解实用的男士搭配、男士造型，关注我!男衣库致力于提升男人穿衣品味!
时尚发型美甲
微信号：jiuwh888
▲长按二维码“识别.”关注
爱美甲，爱发型，爱时尚，改变;从“头”开始吧!女人发型对了;怎么穿都好看!
女人穿衣搭配
微信号：nvrendemm
▲长按二维码“识别.”关注
最实用的穿衣搭配助手!会穿衣搭配的女人才能变成美丽的名媛，让我来做你的穿衣搭配顾问吧!让自己美丽、是每个女人的责任!
实用瘦身科普
微信号：shoushen068
▲长按二维码“识别.”关注
腿粗穷三代,腰粗毁一生.脸大不是病,肚大要人命.每日给予你专业瘦身意见,让你拥有完美身材。
化妆护肤美容
微信号：meirong068
▲长按二维码“识别.”关注
女人，要做的像幅画，别像件衣服! 弄套满意的行头， 化个妆， -你可以性感、可以妖艳、可以清纯、唯独不可以平庸!
时尚搭配师
微信号：dpshi168
▲长按二维码“识别.”关注
三分长相,七分打扮,还在愁怎么搭配?每天分享最时尚的穿衣搭配，教你颜色,材质,场合,整体协调性,让你秒变潮流女神!
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以上公众号的名字，即可找到。
③ 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 实用瘦身科普 返回首页 返回百拇医药