一对哑铃练全身，这一套非常适合你

一对哑铃练全身，这一套非常适合你
2016/8/31 一起健身

     哑铃是公认的健身神器，

     特别是在家锻炼的朋友，

     一对哑铃在家就可以练全身。

     接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。具体动作如下：

     动作1：单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM 主要锻炼手臂肱二头肌

动作2：直立反向甩铃 4-6组*8-12RM 主要锻炼肩部和腹部

动作3：单臂哑铃侧平举 4-6组*8-15RM 主要锻炼肩部三角肌中束

动作4：俯身哑铃臂屈伸 4-6组*8-12RM 主要锻炼手臂肱三头肌

动作5：相扑蹲哑铃提拉 4-6组*8-12RM 主要锻炼腿部、肩部、斜方肌

动作6：哑铃后箭步蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼腿部

动作7：哑铃宽距深蹲 4-6组*8-12RM 主要锻炼腿部和臀部

动作8：哑铃负重硬拉 4-6组*8-15RM 主要锻炼下背部

     最后是华裔明星教练Mike·Cheung，演示的全套哑铃训练动作视频：

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