给自己15分钟，家中徒手训练动图助你燃脂

给自己15分钟，家中徒手训练动图助你燃脂
2016/9/4 一起健身

     有时候因为时间和场地限制的原因，我们缺少传统的重量训练器材，但可以利用体重进行自重训练，也可以轻松达到健身效果。这是一套15分钟徒手健身方案，臀腿、胸腹等都可以训练到。建议每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

     箭步蹲 |左右腿各10-15个

开合跳 |30秒(要快，数量尽量多)

俯卧撑 |8-12个

下蹲后促腿 |15-30秒(要快，数量尽量多)

跪式俯卧撑 |8-12个

单腿桥 |左右腿各10-15个

原地小跑 |20-30秒(要快，数量尽量多)

跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

     世上没有丑女人

     只有懒女人