练出舔屏腹肌，四个经典徒手动作绝不能错过！
2016/9/5 一起健身

    

     腹肌

     在中国很大程度上

     就是好身材的代名词

     一谈到腹肌这个名词

     许多人都很憧憬八块肌、川字肌

    

    

     但也都认为很难办得到

     确实腹肌是身上最难练的肌肉群之一

     不需要很多花样，只需要坚持锻炼

     介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作

     1. 交叉仰卧起坐

     运动部位：腹部

     目标肌群腹：直肌、腹斜肌

     次数：10次

    

     2. 侧边撑体

     运动部位：侧腹部

     目标肌群：腹斜肌

     次数：静止30秒(左右分开计算)

    

     3. 仰躺抬腿

     运动部位：腹部、大腿

     目标肌群：腹直肌、股四头肌

     次数：10次

    

     4. 躯干固定后踢

     运动部位：腹部、臀部、大腿

     目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌

     次数：10 ～12次(左右分开计算)

    

     有女友的带着一起练

     没女友的找到一起练

    

    

    

    

    

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