啤酒肚是「喝」出来的吗？怎么减下去？
2016/9/12 一起健身

    

     小时候看到一个蜀黍肚子很大

     ，脑袋被门夹了的健身菌以为男人也可以生娃。

     初中看到肚子大蜀黍

     以为里面装的都是啤酒。

     现在，作为一个专注健身的健身菌，

     有点为他们的健康捉急。

     先测一测你是不是属于啤酒肚：

     啤酒肚，属于苹果型肥胖，也叫中央型肥胖。男性腰围大于或等于90公分，女性腰围大于或等于80公分就属于啤酒肚。

     一、啤酒与啤酒肚，只有半毛钱的关系

     啤酒肚是喝啤酒造成的吗？

     它俩关系不大。

     请考虑一下啤酒的感受好吗？腰腹部的赘肉并不是喝多了啤酒造成的。 啤酒卡路里含量高，大量饮用会摄取过量的热量，从这个角度说两者之间有一定的联系。

     但啤酒肚主要是内脏脂肪过多导致，与其他长胖的原理一样，吃的多，运动少才会这样。

    

     二、啤酒肚，肚子里都是啤酒？

     啤酒肚里不是啤酒，是过度肥胖的内脏

     人体脂肪主要分布在皮下和内脏周围。

     男同胞的脂肪容易堆积在腰腹部，女同胞的更容易堆积在皮下。但这不代表女性就不会出现啤酒肚。

     一般情况下，人长胖都是全身一起胖，不会说哪里胖的很明显。但是随着年龄的增大，如过了30岁的男同胞，或者是绝经后的女同胞，都容易出现啤酒肚。女性停经后脂肪较易累积在腹部，这主要与雌激素的减少有关。

     但最大的问题，还是啤酒肚引发的疾病问题，你的啤酒肚决定了你的健康程度。

    

     三、你的啤酒肚决定了你的健康程度

     我们都羡慕的身材是漏斗形身材

     肥胖本身已经对身体不好了，但中央性肥胖更差。臀部的脂肪多为皮下脂肪，而腰腹部脂肪主要是累计在脏器和肝脏上。

     所以，即使两个人的体重身高一样，但腹部脂肪多的人，他得冠心病、肾脏功能失调、糖尿病、高血压等疾病的风险，要高于腹部脂肪少的人。

     区分一下：肥胖可分为中央性肥胖和周边性肥胖

     中央性肥胖：

     苹果型肥胖，腰部脂肪多于臀部。

     周边性肥胖：

     梨型肥胖，臀部脂肪多于腰部

     香蕉型肥胖，腰部与臀部脂肪量都多。

    

     腰围：

     男性若超过90公分，女性若超过80公分，即可称之为苹果型肥胖。

     腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围

     腰臀比男性标准0.85~0.95。大于0.95为异常

     女性标准0.67~0.8。大于0.85为异常

     当腰臀比，男性超出0.95，女性超出0.85， 容易罹患心血管疾病、高血压、糖尿病、高血脂等慢性病。

     四、大问题!如何减下去？

     没有速成办法，唯二的就是运动加合理饮食。做不到，一切都白搭。

     饮食：

     ①合理饮酒。啤酒与健康势不两立，真想要减肥就得下定决心，管住自己的嘴。

     ②调整日常饮食。摄取适当的全谷类、水果、叶菜等，少吃肥肉及动物内脏。摄取其它蛋白质来源，代替动物性蛋白，如豆类、菜豆、扁豆和坚果等。减少含糖饮料、零食点心及油炸食物等摄取量及频率。

    

     运动：

     并不是一开始就要花钱去健身房，可以考虑从以下活动开始：

     ①步行

     利用计步器，试着每天走1万步，这并没有你想象中那么难。

     ②伸展运动和健身操

     可以先在家做简单的运动，像是跳绳、引体向上、仰卧起坐和俯卧撑，以自身重量为阻力，让身体动起来。

     配合适量有氧运动，每天30~40分钟的有氧运动，如快走、慢跑、体操等可消耗大概200~400大卡的热量。

     还有就是不必只做腰部的运动，过度的局部运动容易造成肌肉拉伤，全身性运动燃烧腹部的脂肪效果比较好。

     ③偶尔放松一下

     身体面对压力时会释放皮质醇，这个激素也会导致体重增加，尤其是腹部周围。

    

     问：别人一个月减了10斤，我也可以这样减吗？

     答：减肥减的不是体重，而是体脂率。体脂率就是体内脂肪的比率，体脂率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率，过高的体脂肪率会导致各种慢性疾病。

     快速减轻体重会使基础代谢率下降，而且减少的体重大部份是身体的水分或是肌肉，脂肪仍旧堆积在身体中，这样对降低心血管疾病的罹患率没有帮助。

     每周减少0.5~1公斤是较合理的速度，对肥胖或过重者来说，减少原体重的5~10%就可以改善因肥胖或过重带来的病症。

    

    

    

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