动作选对，事半功倍！一套经典增肌！
2016/9/15 一起健身

    

     动作选对，事半功倍

     想不想最大限度的构建力量

     有助于你构建更好的肌肉纬度

     练习效率最高

     用时最短

     最有效的各部位肌肉训练动作

     肩膀

     最佳动作：站姿杠铃肩上推举

    

     主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌

     股四头肌

     最佳动作：颈前深蹲

    

     主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群

     胸部

     最佳动作：杠铃卧推

    

     主要训练的肌肉：胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和前锯肌

     肱二头肌

     最佳动作：哑铃肱二头肌弯举

    

     主要训练的肌肉： 肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌

     背部

     最佳动作：俯身杠铃划船

    

     主要训练的肌肉：背阔肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圆肌，下背部，肱二头肌

     臀大肌

     最佳动作：伸髋机(下图)，

     butt blaster(上图)

    

    

     肱三头肌

     最佳动作：负重双杠臂屈伸

    

     主要训练的肌肉：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌

     腘绳肌

     最佳动作：罗马尼亚硬拉

    

     主要训练的肌肉：腘绳肌，臀大肌，下背部马上关注食疗瘦身美体技巧加薇信：vipjs22

     小腿

     最佳动作：骑驴提踵

    

     主要训练的肌肉：腓肠肌，比目鱼肌

     整体训练

     最佳动作：颈后杠铃深蹲

    

     训练的主要肌肉：股四头肌，股后肌群，臀部，小腿

    

     在任何力量训练中

     略过这些最基本的、能够最大限度获得增长的复合动作

     都是非常不完整的

     向着大肌肉进阶吧!

    

    

    

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