【饮食计划】此饮食计划适合"偏瘦"增肌的人群
2016/9/25 一起健身

    

    

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     文字格式第一餐 7点-8点左右早餐

     碳水化合物：一个馒头、面包或米饭、面条均可(量稍大点)

     蛋白质：增肌粉一杯、2个蛋白

     蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

     脂类坚果：2个核桃

     营养补剂：善存片一片

     第二餐 10点左右 加餐

     碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

     蛋白质：2个蛋白

     蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

     第三餐：12点左右，午餐

     碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

     蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

     蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

     脂类坚果：腰果一把

     第四餐 15点 加餐

     碳水化合物：2片面包或1个玉米棒

     蛋白质：2个蛋白

     蔬菜水果：一个香蕉或橘子

     第五餐 18点 晚餐

     碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

     蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

     脂类坚果：2个核桃

     第六餐 21点 加餐

     碳水化合物：2片面包或1个蒸土豆

     蛋白质：2个蛋白

     蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

     睡前 增肌粉一杯

     注意：健身30--60分钟喝增肌粉一杯。

    

    

    

    

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