雾霾天!要怎么动？
2015/12/21 大庆胃康专科医院
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2013年初雾霾大爆表的时候，曾有个实验，看那些漂在北京的不同身份/职业人群，一日吸入的PM2.5微粒有多少、成分是什么。
当时邀请了9位北京市民，给他们戴上自动采样仪，采样仪中的石英滤膜会记录他们一天内呼吸环境中的PM2.5颗粒物。
来看看经过20小时呼吸之后的滤膜的样子。(纯白色滤膜为未使用状态)
样本1：公司职员，30岁+，公司——家庭两点一线
样本2：5岁儿童，94.67%的时间都在室内
样本3：长跑爱好者，资深户外驴友。户外活动较多。
志愿者的空气采样滤膜，同时也被送往独立的第三方实验室进行检测。结果显示，PM2.5颗粒中含有多种重金属，其中砷浓度达到日均浓度中位数为23.08纳克/立方米，超过国家参考浓度(6纳克/立方米)近3倍。尽管，悬浮颗粒物的具体成分在不同环境下会有波动，但PM2.5作为被世界卫生组织评定的一级致癌物，绝非我们的呼吸所能承受之重。
所以，戴口罩!戴口罩!雾霾天出门记得戴口罩!争取把吸入的PM2.5控制到最少，才是对自己、对家人最负责任的表现!
对比发现，一个上班族和户外运动狂人，滤膜看起来基本没有区别。
换句话说。不动是在等死，动是在找死，你动不动结果已经在那里了。
文/Thomas Talhelm(来源：知乎日报)
Hi there! This is Thomas.
我不是空气污染专家，但是我住在北京的时候开始担心空气污染对我身体健康的影响，所以我开始研究防护措施。
口罩有科学依据吗？我把这个问题分成三个更小的问题：
1. 口罩能捕捉那些特别小的颗粒吗？
有一位叫 Jeremy Langrish 的科学家发表了科学研究(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662779/)。为了模仿街边的空气污染，他用了柴油发动机，然后让它的排气穿过不同的口罩。我做了一个非常非常专业的解释图：
最后用了一个检测仪看看出来的空气有多少颗粒物。他的测试仪能测到 0.007 微米的颗粒，比 2.5 微米小多了(他用的是 TSI 3022，比我的专业多了)。
他先测试了简单的棉布口罩
棉布口罩：结果不太好，只捕捉了 28% 的颗粒。
后来他测试了普通的医用口罩：
很多人说这种口罩没用，但是科学测试发现能挡住 40-80% 的颗粒。
医用口罩：在这次测试挡住了 80%；在做密封测试，效果测试是 40-60%。
后来他测试了不同的自行车口罩：
自行车口罩也还行，差不多 80%。
后来他测试了简单的 3M N95 口罩：
3M口罩结果都是 95% 以上。
结论：口罩能捕捉特别小的颗粒。
2. 实际戴上口罩的时候，是不是密封性不好，所以没用？
我听说很多人这么说：就算口罩能捕捉颗粒，我们戴上的时候密封性太低了，所以没用。其实我们不需要听别人瞎猜，我们可以看看测试。这种测试有点复杂因为需要特殊的机器让我们戴的时候做实时测试。幸亏我有机会做!
这样的测试能看到实际戴上的时候口罩里面和外面有多少颗粒。这种机器能测到 0.01 - 1 微米颗粒。
不错!我常用的 9332 口罩挡住了 99% 以上的颗粒!
来自美国的医生 Richard Saint Cyr 医生也做过这种测试。他的结果跟我的差不多：
结论：实际戴上的时候，口罩能挡住 90% 以上的颗粒。
自己戴上的时候，注意哪款最贴脸，适合自己的脸型。
3. 戴口罩对我们身体健康有帮助吗？
上面的科学家 Jeremy Langrish 也做了跟身体健康有关的实验。他让一部分人在北京走路：
有一次戴口罩，有一次不戴口罩。戴的是上面测试的 8812 型号，很简单的 3M 口罩。他们走路的时候，身上有机器记录心率、血压什么的。
结果戴口罩的时候，心率更有规律(heart rate variability)而血压更低：
结论：戴口罩对我们身体有帮助。据我所知，这种实验不多，但是至少这次实验说明戴口罩有实际作用。
小编个人体验，南方雾霾指数在120还能跑，到150就不要再跑了。
北方，建议雾霾到120就不要跑了。
啰嗦这么多。雾霾天跑步、还是不跑步，戴上口罩才是王道!
你要是瘾大，戴上防雾霾口罩，慢跑个30分钟还是可以的。
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