几种最简单美胸运动！在家里也可以健身美胸！
2016/9/30 健康美胸知识

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     想要健身美胸没有那么难，你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的CD，就可以开心地进行，以下是几种最简单的瑜伽美胸运动，每组运动至少做2次。

    

     挺胸式：

    

     1.跪立，两臂自然下垂;

     2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

     3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

     4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

     仰卧式：

    

     1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

     2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

     抬胸式：

     1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

     2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

     反支撑挺式：

     1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;

     2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

     开合伸展式：

     1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;

     2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

     手肘交叉式：

     1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;

     2.一只手搭在另一只手手肘部位;

     3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;

     4.左右手交替进行，重复做10-20次。

     抬头挺胸式：

    

     1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

     2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。

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