在这个看脸的年代，还看身材...
2016/8/24 老中医养生道

    

    

     听说妹子们最近又换老公了

     目前老公榜首是张继科

     整理了一下

     妹子们换老公的路线

     大概是这样的

    

     然鹅

     大家有没有发现

     老公们都有一个共同的特点

     穿衣显瘦脱衣有肉

    

    管理身材这件小事

     对于大多数上班族来说并不易

     工作时间没法健身

     下班了还得陪着客户应酬

     久而久之

     大肚腩就找上门

     大肚腩的形成

     1、新陈代谢下降

     随着年龄的增长，基础代谢率慢慢成下降趋势。基础代谢率指人体在清醒而安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。即人至中年，即使闲呆着，消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

     2、饮食不规律

     年纪渐长，虽然身体各方面机能下降，但大部分人在饮食上还保持着好胃口，加之应酬多、烟酒不离身、加班导致吃饭时间不规律等，久而久之造成热量供大于求，发胖在所难免。

     3、运动量减少

     中年男性一般事业较为稳定，较少外出奔波，在办公室工作的时间居多，加之出行常以车代步，缺乏运动，导致腹部愈加可观。

     4、睡眠质量差

     人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

     如何预防大肚腩

     1、关于饮食

     规律饮食时间，尽量吃有机营养食物。由于有些食物上残留的农药、化肥以及某些转基因食材会干扰人体的新陈代谢及燃烧脂肪的程序，造成燃烧脂肪过程变缓慢，所以多吃有机的粗纤维，也会更健康。

     2、关于睡眠

     当大肚腩时，脏腑内的器官脂肪已经是堆积到了一定的程度了!此时你必须要的一件事情就是早睡!在白天咱们身体的器官无时无刻都在运作着，晚上当你进入深入睡眠的时候，它们才能相应的休息。越好的睡眠质量会让你内脏更好地休息与排毒，能减少内脏脂肪的堆积。

     3、关于运动

     坚持习惯性的有氧运动是预防大肚腩的关键，如跑步、游泳、打球、骑自行车等，根据自身的体力状况选择适合自己的运动，循序渐进，有氧运动还能缓解精神压力，帮助更好的预防大肚腩，一定要长期坚持才会有效果哦。

     要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

     一天三餐按时吃。

     不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。并且要少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

     一天内要时常喝水。

     当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

     不要在外面吃饭。

     饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

     不要一个人进食。

     要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。

     注意酒量。

     酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

     老中医【大肚子茶】

     温和减脂不腹泻

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     (图片来源网络)

    

     明天精彩继续……

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