职场｜护士倒夜班 如何让梦更甜？
2016/6/22 护理人

    

     来源：掌上怀化

     夏天来了，情绪容受影响，睡眠也跟着“遭罪”，一些人睡觉总是恶梦连连，感觉睡了和没睡一样，让人无精打采。怀化市四医院心理科专家阳红表示，做梦代表睡着了，让梦更甜，需要我们心情愉悦，放松身体。而作为频繁倒夜班的护士，更是被睡眠问题困扰的群体。

     案例：

     易某，女，30岁，护士，1个月有5、6个晚夜班，让上了30岁的她渐渐吃不消了，日夜倒错，以前下了夜班回家可以倒头就睡，一睡4，5个小时，第二天照常上班毫无倦意。可现在下了夜班回家躺到床上，1、2个小时不能入睡，心烦意乱，越想睡越睡不着，好不容易睡着了，又恶梦连连，觉得睡了和没睡一样，第二天上班无精打采 ，精力严重不足，提心吊胆的做事，生怕一错事业尽毁……来到心理科咨询——如何结束自己的恶梦，如何让自己不做梦!

     支招：

     阳红介绍，睡眠分四个阶段，前三个阶段因脑电波的频率慢，睡眠程度深，眼睛不动我们叫慢波睡眠，这个阶段睡眠由浅入深，身体生理状态在该阶段得到调整恢复。这个阶段睡不好的人，第二天会觉得身体特别的累，占总睡眠的50%。第四个阶段，人在睡眠状态下眼部肌肉不断的运动，眼球快速运动，此阶段叫快波睡眠，此阶段多发生在后半夜，多数的梦境也就是发生在此阶段，占睡眠时间的20-25%。此阶段恢复的是人脑的高级神经中枢功能，如记忆、思维、情绪等。故此阶段睡不好的人，次日会感到心情压抑、大脑反应迟钝。人们需要睡眠来恢复身体的各项机能。

     阳红表示，易护士因为倒晚夜班，使睡眠节律紊乱，造成要睡时睡不着，不能睡时直犯困，强大的精神压力下，连梦都被焦虑困扰致恶梦连连。其实，梦是我们睡眠的一部分，做梦了，就证明你睡着了。只是如何让梦更甜，让心情更愉悦，是我们需要思考的。

     阳红建议：

     首先，需要放松心态，不要还没睡，就开始焦虑睡眠，因为情绪一紧张，大脑中的‘警醒’系统会被激活，让你大脑处于清醒状态，想睡也睡不着。

     再则，睡前尽量保持良好心情，想想令自己愉快的事，而不是把白天令自己难受的事件在脑海回放，所谓‘日有所思，夜有所梦’，压力下，恶梦理所当然会找到你。

     三则，需放松身体，可以选一首自己喜欢的轻音乐，声音不要太大，听着音乐，身心都放松了，好睡眠自然会伴随着你!如果实在担心自己无法尽快入睡，医生指导下短暂的药物帮助，也是必要的!

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