? 做对哪几件事,你才有长寿的可能?
2016/3/26 道医

    

     中国道医

     做对哪几件事,你才有长寿的可能?编辑/中国道医研究院

    

     人终其一生追求的,无非就是健康长寿,健康活着的时间越长越好,去见证这个世界的变幻莫测。但要长寿,先要做对这几件事。

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     1赖床

     人们在夜间睡觉时,身体处于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以,起床第一件事不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟,趁着这个空档,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。

     如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

     2喝杯水

     早上起床,应该喝一杯温水,以小口喝为宜,不能牛饮,也不能喝得过少,300ml左右最好,水的温度应尽量接近常温,不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,能有效补充体内水分。同时,对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

     3排晨便

     早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成,我们平时可以适当吃些高纤维食品,如白菜、番薯等粗粮。早上起床后,不管有没有便意都要去下厕所,让身体形成规律的排便生物钟。

     除了生活习惯外,努力提高自身免疫力也相当重要。如何提升? 聪明的古人“岐伯”已经在《黄帝内经》里告诉我们疾病预防的秘笈,“正气存内,邪不可干”,通过扶助正气、调养根本,自身免疫力慢慢就会强壮来。

     4香菇

     香菇营养丰富、香气宜人、味道鲜美,素有“山珍之王”之称,是高蛋白、低脂肪的营养保健食品,可扶正补虚、健脾开胃,适合正气不足、容易疲劳、不思饮食、消化不良的人。香菇还富含多糖类物质,香菇多糖可刺激免疫细胞生长,帮助人体增强自身免疫力,还有协同抗感染、抗肿瘤的作用,扶正兼祛邪,一举多得。

     5茯苓

     茯苓生长在大山里的古松根下,汇聚了松木和土气的精华,“禀木气而枢转,禀土气而安五脏”,可健脾补中、宁心安神,适合脾胃虚弱、不思饮食、气血不足、心神不宁的人。茯苓也富含多糖类物质,茯苓多糖增进免疫细胞活性、刺激抗体生成,也可帮助人体提升自身免疫力,还可以保肝、抗炎、抗肿瘤等等。

     6银耳

     银耳,即白木耳,和黑木耳一样,寄生在腐朽的树干上,因为形状卷曲像耳朵而得名。银耳的药用价值主要在于补脾开胃、滋阴润肺,特别适合身体虚弱、倦怠乏力、皮肤干燥失养、口渴咽干的人食用。现代医学认为,银耳多糖可刺激免疫细胞生长、促进抗体生成,提升人体抵抗力,还有保养皮肤、延缓衰老、保护胃粘膜的作用。

     7菊花

     菊花是中国十大名花之一,花中四君子之一,因有清寒傲雪的品格,才有陶渊明“采菊东篱下,悠然见南山”的传世诗句。入药的菊花则有疏风清热、清肝明目的作用,可以用于外感风热引起的感冒、肝火旺引起的目赤肿痛、肝阳上亢引起的头晕等。现代医学认为,菊花有抗菌、抗病毒、消炎、降压的作用,帮助人体抵抗外邪,恢复平衡。

     8桑椹

     早在两千多年前,桑椹已是中国皇帝的御用补品。因特殊的生长环境使其具有天然生长、无污染的特点,所以桑椹又被称为“人间珍果”。桑椹入药可滋阴补血、生津止渴、润肠通便,适用于阴血亏虚引起的头晕耳鸣、失眠多梦、眼睛干涩疲劳、头发早白、肠燥便秘等。桑椹还含有多种活性物质,具有增强免疫、营养肌肤的作用。

     9枸杞子

     红润的枸杞子,如太阳的缩影,带着红火的意味。著名道医葛洪,葛仙翁赞其为“却老”、“天精”,它滋养的是我们的先天之源——肾脏,一身精气的源头。枸杞子的保健作用,不是直接输送阳气,而是补精益气,所以能改善干涩眼痛、眼目昏花、劳伤虚损等精力不足的症状。现在医学认为,枸杞子可增强免疫力、促进血液生成,还可以抗衰老、抗肿瘤、保肝及降血糖。

     10决明子

     决明子又叫草决明,是豆科植物决明的干燥成熟种子,具有清肝明目、润肠通便的作用,可用于肝火旺引起的目赤肿痛、怕光流泪或肝肾阴虚引起的视物不清,还可用于胃肠燥热引起的便秘。现代医学常用决明子配伍其他药物来防治高血压,日常生活中也经常用决明子来制作保健枕头。

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