? 一辈子健康不是梦，只要牢记道医的这8句话！
2016/5/8 道医

    

     中国道医

     一辈子健康不是梦，只要牢记道医的这8句话!编辑/中国道医研究院

    

     1只吃七分饱

     别偏食，食物种类越多越好。

     吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。

     饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。

    

     2尽量少下馆子

     下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等，进而导致各种慢性病。

    

     3戒掉甜食

     如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。

     如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。

    

     4拒绝味精

     众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。

    

     5戒烟戒酒

     酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

    

     7做什么别忘一个“度”

     归根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度则是适度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。运动锻炼也要结合自身的身体状况，选择适当的锻炼方式，不能一概而论。

    

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