? 你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了
2016/5/15 道医

    

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     你的年龄睡多久才合适？原来一直都做错了编辑/中国道医研究院

    

     亲爱的朋友，你最近睡得好吗？

     人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

     睡不好的人那么多，你是不是其中一个？

     1吃太多

     假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

     你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。

     你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

     长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

     2情绪暴躁

     女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

     长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

     3易生病

     一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

     4变丑

     除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢？

     据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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