什么动作塑身效果好
2016/9/14 减肥瘦身达人

    

    

     翘屁屁

     预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

     ★反复起蹲二十次。

     tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

     抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

    

     ★反复起蹲二十次。

     紧实下半身曲线

     脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

    

     上半身不动，身体慢慢往下降。

     ★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

     侧立抬腿

     锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

    

     ★左右各抬腿十五次。

     (×)错误示范!记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

     简易版伏地挺身

     力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

    

     手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

     起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

     tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!

    

     内容源自网络

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