教你一个专减肚子的简单瘦腹动作
2016/9/29 减肥瘦身达人

    

     很多人全身不算很胖，但就是腰腹部赘肉比较多，因而关键是瘦腹。下面推荐1个专门的瘦腹动作，针对性强，学起来也简单，效果不错，赶紧练习这个瘦腹动作吧。

     瘦腹动作步骤：

    

     1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

    

     2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。

    

     3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

    

     4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。

     Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

     5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了。

    

     6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。

     7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

    

     8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

     9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

     Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。(想像一直有个神秘的声音出现提醒你)

    

     10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

     11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

    

     12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

     13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。

     14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

     这个瘦腹动作的注意事项：

    

     1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)

     2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。

     3. 简单的原则：吐气------>用力。

     4. 记忆口诀：

     a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

     b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

     (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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