几个瑜伽小动作，告别经期葛优躺
2016/9/24 经期不会保养容易衰老
今天的主题是
缓解姨妈痛瑜伽动作~
每次来大姨妈
是不是会遇到这些问题呢？
痛经
腰酸背痛
小腹胀痛
时间提前或推后
.
.
.
是不是很苦恼?
不要担心，告诉你们一个秘密!
经期时通过特定的瑜伽动作，可以促进下半身血液循环，锻炼骨盆，还能缓解经期的各种不适感哦~
现在让紫苏老师来教大家几个瑜伽体式，一起赶走姨妈痛!
首先
在运动前要先判断自己的体质：
痛经或者血量过大等体质较弱者，建议尽量不要运动或尽量减少运动量。
如果你没有经期不适或者体质还不错，就不会有太多的体式限制，但建议还是减少运动量好好休息哈~
注意事项：
1、在经期期间，不管你的体质能否练习瑜伽，都要避免一些过激，难度太大，保持时间过长，影响身体的运动。
2、所有倒立的体式在经期都不能练习，因为让心脏低于骨盆的体式，会导致血液倒流，会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
3、过度会阴收束，深度后弯及收腹的体式，也是不适合练习的。
4、在此期间，我们要保持身心愉悦，可以做一些舒展背部腿部和关节热身的动作。
废话不多说，让我们开始做经期瑜伽吧!
1、花环式(garland pose)
双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地，保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。在这里保持6~10组呼吸。
2、猫式(cat pose)
是不是觉得这个体式很眼熟呢？没错，在上一期的瑜伽课堂中，也分享了这个体式。
因为猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。
动作要领就不重复说了，大家可以去看上一期的体式讲解哦。
3、束角式(bound angle pose)
直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直。
如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。
4、坐角式(seated pose)
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可。
以上动作，平时也可以做!
瑜伽带给身体的好处是你意想不到哒
所以一起来吧~
坚持瑜伽，有一天你也能和我一样
做个完美的后弯啦!
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