【健康】这张水果养生时间表价值千金，分享到朋友圈大家都要感谢你！
2016/4/28 广东卫生信息

    

    

     小编有话说

     越来越多的人开始注重自己的健康，水果因为营养丰富，受到更多青睐，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？早上吃还是晚上吃？如何吃最健康？有哪些需要注意？……

     这些问题也一直都是大家关心的话题!今天，小编就为大家送上一张水果养生时间表，是根据身体不同时间状态变化制定的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多!

     正确的“水果时间表”

     早晨酸性小、吸收好

    

     早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

     午饭前提升饱腹感

    

     午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

     午饭后促进消化

    

     午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

     下午2-3点改善疲乏

    

     下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

     睡前安神、促进睡眠

    

     睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

     吃水果有“四不”原则

     “一不”：不用水果代替正餐

     人体需要补充多种营养物质才能让生命继续，尤其是每天需要摄入一定量的脂肪、蛋白质等营养素来维持组织器官的更新和修复。水果中虽然水分达到85%以上，然而蛋白质的含量却不足1%，这样便几乎不含有人体所必需的脂肪酸，长此以往就远不能满足人体对营养的需求。所以日常，不可以用水果代替正餐，不过做为正餐以外的补充还是可以的。

    

     “二不”：不用吃水果来减肥

     实际上，水果的能量并没有想象中的那样低，有些水果的热量远远超过同等质量的蔬菜，所以减肥的人需要适量食用。这是因为水果中的糖分是极容易被身体消化的单糖和双糖，且含量很高。按重量来算，水果的含热量没有米饭高，然而水果的味道甜美，让人爱不释口，所以很容易吃多而导致糖分摄入过多。所以减肥的人用只吃水果的减肥法并不可靠，还会造成体内营养不均衡，导致能量失衡。

    

     “三不”：不迷信高档水果

     人们买水果有个误区：总是觉得进口的高档水果的营养，比国产的要丰富许多。然而进口水果中的营养素含量并不一定就是高的。水果吃的就是个鲜：“食以鲜为先”嘛!新鲜的水果口感好，营养价值保留的也全面，能够为人体最大限度的提供维生素、水分等营养物质。然而那些进口水果，运来的时间长，在运输中，其中的营养物质便已经开始降解，所以进口水果的确高档，但是新鲜度却并不理想。

    

     “四不”：不只吃单一水果

     吃粗粮要杂，吃水果也是同理，这样果品多样化，获取的营养素也会有许多种，这样可以促进营养均衡。成人每天的水果食用量应达到300克左右，身体健康之人可适量增加，而糖尿病患者则要根据自身的血糖状况进行自我调整，食用量应控制在正常成人食用量的一半左右，且以低糖水果为主。

     来源：健康圈

    

     火爆!热门文章排行榜!

     【头条】当心!食物中毒跟你只有一口的距离!这些“罪魁祸首”你一定要当心!

     【养生】不花钱的养肝秘籍，只需记住这几个“开关”!

     【头条】越早知道越好!医生圈流传着这十个健康秘密!

     【生活】剩菜剩饭到底能不能吃？这三样一定要倒掉!

     【警惕】99%的女人都会误解的8个健康常识!

    

    

     点击“阅读原文”进入“医药卫生人才招聘”专题页面，获取更多医药卫生招聘信息!↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 广东卫生信息 返回首页 返回百拇医药