【养生】十人九胃！谁痛谁知道！这份养胃大全请收好！
2016/5/3 广东卫生信息

    

    

    

     小编有话说

     俗话说，“十人九胃”，说的就是10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了？反正小编常年遭受“胃大爷”的任性欺负，说多了都是泪啊!

     所以，小编必须严肃认真地告诉你：养胃真的好重要!!!谁痛谁知道!

     今天为大家献上这份史上最全的养胃攻略，讨好一下你的肠胃吧!

     1、每日吃水果

     薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

    

     建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替，帮助补充微量营养素。

     还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

     2、蔬菜顿顿有

     鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。

    

     建议：到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。

     蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

     3、来碗养胃粥

     酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

    

     建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。

     一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

     4、红肉变白肉

     中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。

     而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

    

     建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。

     清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

     5、远离辣和咸

     餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。

     “逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃!

    

     建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

     6、粗粮唱主角

     主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

    

     建议：天气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

     7、调整吃饭点

     有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

    

     建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

     如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

     来源：健康圈

    

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