【世界睡眠日】别high到最晚！你的年龄睡多久最健康？
2016/3/21 健康998官微

    

    

    

     三分之一的人生睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。到底该睡多久才合适？因人而异。

     1睡得太多太少都不好睡得太少慢性病上身

     睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

    

     2最新版睡眠指南查一查自己睡眠

     美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

     比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。

     1岁至2岁

     1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

     14岁至17岁

     14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

     18岁至64岁

     对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

     65岁以上

     而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

     高质量睡眠才是王道

     有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

    

    

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     编辑|Anthony·Zhang

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