露肉季来了 7个动作找回离家出走的大腿儿缝
2016/4/2 健康998官微

    

    

    

     维多利亚秘密的超模有，时尚偶像，网络红人也在炒。

     瘦子们都引以为傲的大腿儿缝，过了一冬它还在么？

     快点检查看看吧，很简单，就是当你双足并拢站立，大腿还能露出的一条缝。

    

    

    

     今天我们要分享给大家的瘦身运动

     主要是针对难减的大腿内侧赘肉，

     做完一整套只需要5分钟时间，

     忙碌的上班族也能轻松完成，

     还不需要专业的器材帮助，

     还有什么理由不锻炼起来!

    

     1. 交叉腿下蹲起立

     看起来很简单对吧？首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。

     接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤着前后交叉。

     持续动作30秒就算完成。

    

     2. 左右侧弓步

     第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

     两边腿互换着下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的：首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。

    

     3. 剪式千斤顶

     这个动作和最先介绍的双腿交叉下蹲跳相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换着上下交叉。这个动作同样是重复30秒即可停下回复到直立状态。

    

     4. 哑铃背后深蹲

     接下来的这个动作可以起到伸展效果，做个30秒就可以了。

     虽然示范中拿了哑铃来做帮助，但各位其实完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。

     另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。

    

     5.侧步下蹲

     这个动作也是只需要做个30秒，双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。

     这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。

    

     6. 交叉剪刀腿

     这个动作持续的时间会稍微长一点，大概需要做够1分钟。

     平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿呼唤着上下交叉

    

     7.卧式双腿夹物提臀

     最后一个动作继续保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴着地面。

     摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接着再慢慢回复到原始姿势。

    

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     编辑|Anthony·Zhang

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