你怎么每天困成这样？原因在这里
2016/6/19 健康998官微

     戳上面的蓝字关注我们!

    

     想睡又不能睡的痛苦谁人能懂?然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼!

     即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。

     脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

     建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

     这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

     建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。

     少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

     早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

     建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

     这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼。

     每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

     经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

     建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

     实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

     周末熬夜睡懒觉

    

     这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

     建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

     酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。

     这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

     建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

    

     ▲

     主编|Anthony·Zhang

     联系方式|027-84683333

     健康998独家出品，转载请先至后台询问

     无条件欢迎分享转发朋友圈

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健康998官微 返回首页 返回百拇医药