教你高效午睡方法,醒来不发困
2016/4/15 中医养生

     欢迎点击上方

    
蓝字
免费订阅!

     阅读本文前,请您先点击本文标题下面的蓝色字体“中医养生”再点击“关注”,这样您就可以每天观看更多关于这方面的最新资讯。每天都有分享哦~~完全是免费订阅,请放心关注!

     许多上班族都有午睡的习惯,但是多数午睡过后会觉得反而没有精神,那么究竟怎么午睡才能让我们不发困呢?夏天想要瘦的健康美的自然?

     12点至15点的30分钟睡最好

     睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

     午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

     午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

     对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

     这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

    

     午睡的睡姿并不是趴着睡

     最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

     不疲劳也该躺下休息

     有时候会觉得中午老是睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。

     即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

     饭后不急午睡

     很多人习惯午饭后就睡,想要拥有傲人身姿吗?!而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

     所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

    

     午睡注意卫生

     睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。

     另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

     2016最火微信榜单

     唯美心情语录有没有一个词、一句话,让你想起某件事、某个人;有没有那么一段情,让你始终回忆。ID:wads21

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     私密女人事每天都有最热门的恶搞视频,热辣短片、无节操,绝对让你看过瘾。ID:nan538

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     女装穿搭课穿衣搭配也是一门学问,想要学穿衣搭配,让自己穿出自我,想要吧自己打扮的漂漂亮亮的就赶紧关注我吧!ID:vipqipao

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     居家生活帮手分享最新的生活小常识,最全的生活小窍门。我是窍门君,每天一个生活小窍门,让大家的生活健康而又健康!ID:vipshxzh

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     实用说话诀窍说话改变命运,口才决定人生!一 人之辩,重于九鼎之宝;三寸之舌, 强于百万之师。ID:aixxoo78

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     女人心计学每天懂得一点心计学,每天进步一点点ID:xz7894

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     神秘未解之谜每天推送各种精彩短片、奇闻趣事、古今未解之谜!解密全球神秘震惊时间!保证惊呆你!ID:vipwjzm

    长按二维码点选(识别图中二维码)

     美食菜谱

     学习做饭技巧,尝遍各种美食!每日分享简单好学的食谱~想学厨艺?加我关注就对了!ID:W520mengzhu

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     邂逅好音乐

     给我一首歌的时间,让你爱上潮流音乐。一首歌,一个故事,一种心情,一种回忆;静静地听。ID:mg4888

    长按二维码点选(识别图中二维码)

     健康常识秘诀不管你家财万贯;还是一贫如洗;这都不重要;只要有健康体魄;才是你人生奋斗的资本。健康秘诀,为你提供健康的生活指南;ID:sh7838

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     娱乐最八卦娱乐没有圈,揭秘明星不为人知的秘密、明星囧事、曝光娱乐圈黑幕、潜规则、明星私生活、八卦娱乐圈的是是非非;每天都有各种爆料;各种娱乐圈明星的狗血内幕!ID:ye7982

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     美容养颜没有丑女人, 只有懒女人,在这里教你科学护肤秘籍,数百万女性的选择,我将是你的贴身美丽顾问。通过护理、皮肤,饮食、运动来维护和改善面容,必定会让你青春常在,美貌长存。ID:vipys31

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     轻松瘦到90斤原来瘦身可以简简单单,轻轻松松!关注我们,想不瘦都难!!!ID:csbbdw

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     风水财运每天学点风水学;用老祖宗的智慧来解密、改运风水 、生肖运程。关注大师,好运自然来!ID:FS3945

    
长按二维码点选(识别图中二维码)

     健康养生知识

     轻松养生、你也可以--教你简单实效的中医健康秘法,让你拥有健康,享受快乐。ID:jnjkys

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     佛语智慧参禅悟道,清净内心,开运改运,镇妖避邪,逢凶化吉,从而获得帮助改善生活、事业、财运、爱情、精神等一系列善果。ID:fy4883

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     犹太人经商学美国前400个富豪家族中,犹太人占23%;获得诺贝尔奖的科学家中,17%是犹太人;占据美国华尔街的精英中,50%犹太人。犹太人的智慧值得学习。ID:viprszl

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     男装时尚搭配分享时尚男装搭配技巧,男士必备时尚搭配——常年穿梭于时尚潮流的普通青年,教你如何穿衣更帅气、如何穿衣打扮、如何做一位品质型男。ID:wphyx8

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     每天瘦身课堂平胸穷三代,腰粗毁一生。脸大不是病,肚大要人命。让我们将减肥进行到底!瘦下来迷死一片一片。ID:se7335

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     教你扎头发发型对了,怎么穿都美,爱折腾头发就关注我吧!ID:rmaqyulu

     长按二维码点选(识别图中二维码)

    http://www.duyihua.cn
返回 中医养生 返回首页 返回百拇医药