1个塑料袋让你瘦10斤！
2016/8/29 健康减肥

     想在家运动减肥却找不到道具？或者已经厌倦平平无奇的减肥操动作？那小编将要为你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你!塑料袋也能减肥吗？当然可以，它是一种好玩的有氧运动减肥法呢!

    

     Step 1 热身运动

     首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。

     Step 2 基本运动

    

     1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦!

    

     2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色胺神经元，不但好玩还能消除压力。

     Step 3 技巧运动

    

     1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾与其触碰，踢得越高效果越好。

    

     2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。

    

    

     3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。

    

    

     4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

     5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。

     Point 心率运动法

     在 基本运动的50踢前用公式测算心率：(220-你的年龄)×0.6或(220-你的年龄)×0.7。30岁的减肥人群，她的测算心率处于114-133之 间，50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4，其范围与114-133比较，高于133则要减少至50次以下，低于114则增加至50次以上。

     版权归原创者所有，如有侵权请及时联系

     下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!(如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本)

     教你快速减肥关注有惊喜，让你30天拥有完美身材!

     长按二维码点选(识别图中二维码)健康减肥大全关注有惊喜，减肥必备小助手!

     长按二维码点选(识别图中二维码)轻松瘦到90斤不花钱就能轻松瘦到90斤，关注有惊喜!

     长按二维码点选(识别图中二维码)编发盘发教程各式编发盘发方法，总有一款适合你!

     长按二维码点选(识别图中二维码)穿衣搭配技巧每天关注穿衣搭配技巧，秒变气质女神!

     长按二维码点选(识别图中二维码)快速减肥秘籍最实用健康瘦身减肥方法大搜罗!

     长按二维码点选(识别图中二维码)修眉画眉毛技巧各种修眉大全，让脸部更好看!

     长按二维码点选(识别图中二维码)美白护肤秘籍关注有惊喜，好皮肤不再难!

     长按二维码点选(识别图中二维码)社交礼仪教你轻松学会说话办事!

     长按二维码点选(识别图中二维码)化妆编发盘发大全最实用的编发化妆技巧，让你越变越美!

     长按二维码点选(识别图中二维码)科学健康减肥快速减肥瘦身的绝密武器，关注有惊喜!

     长按二维码点选(识别图中二维码)聪明女人36计想要迷倒你的他，就关注吧!

     长按二维码点选(识别图中二维码)

    http://www.duyihua.cn
返回 健康减肥 返回首页 返回百拇医药