早上这样吃！瘦18斤够不够！

早上这样吃！瘦18斤够不够！
2016/9/29 健康减肥

以柠檬水开启一天

     柠檬水

     以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。

     放弃乳制品

     无乳糖早餐

     早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

     晨间瑜伽

     晨间瑜伽

     瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除废物，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。

     用热带水果榨个汁

     热带水果汁

     菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。

     放慢吃饭的速度

     慢点吃饭

     吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。

     千万不要用口香糖

     别吃口香糖

     只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。

     多喝水!多喝水!多喝水!

     多喝水

     水可以帮助排除身体内多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。

     吃藜麦代替米饭

     吃藜麦

     米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。

     控制午饭的食量

     控制午餐食量

     感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。

     准备富含纤维的小吃

     多吃纤维食物

     足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。

     晚上去喝酒？还是算了吧

     省掉酒精

     晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。

     晚餐加一道芦笋

     吃点芦笋

     芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。

     版权归原创者所有，如有侵权请及时联系

     下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!(如果无法弹出“识别图中二维码”选项，请升级手机微信版本)

     教你快速减肥关注有惊喜，让你30天拥有完美身材!