超详细的3天减肥餐，瘦10斤够不够

超详细的3天减肥餐，瘦10斤够不够
2016/10/4 健康减肥

     豆浆减肥3日为限

     曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来?事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。

     日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4.5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。

     豆浆食谱示范

     每日热量1200卡

     第一天减肥食谱：

     早餐

     咸豆浆1碗 240cc

     白土司1片

     午餐

     无糖豆浆1杯 240cc

     萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)

     先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油，煮滚，汁收干。

     烫青菜1份 100g

     姜丝海带 50g

     姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。

     卤笋干 80g

     笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。

     晚餐：

     苹果1颗

     烫青菜1份 100g

     豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

     无糖豆浆1杯 240cc

     第二天减肥食谱

     早餐：

     中型馒头1个约拳头大小

     无糖豆浆1杯 240 c.c.

     午餐

     无糖豆浆1杯 240cc

     蒸蛋(蛋1个)

     将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。

     红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)

     先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙(约15c.c.)酱油，煮滚汁收干。

     烫芥蓝菜1份 100g

     萝卜汤(萝卜 50g)

     萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

     晚餐：

     榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))

     先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

     无糖豆浆1杯 240cc

     第三天减肥食谱

     早餐

     小餐包1个

     无糖豆浆1杯 240c.c.

     午餐

     无糖豆浆1杯 240cc

     茄汁豆腐(豆腐120g)

     豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

     什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)

     先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。

     烫青菜1份 100g，只能加酱油

     苹果1个

     晚餐

     橘子1颗

     阳春面(面条70g 肉片30g)

     煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。

     无糖豆浆1杯 240cc

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