三天瘦三斤，夏季就得这么吃它！

三天瘦三斤，夏季就得这么吃它！
2016/10/6 健康减肥

     第一天

     早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。

     午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

     晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

     第二天

     早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

     午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

     晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉也可以

     第三天

     早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

     午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。

     晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。

     私家做法看这里

     米果粥

     材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量。

     做法：

     1、五谷米洗净，先浸泡5-6小时，备用。

     2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。

     3、待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用。

     芹菜炒米饭

     材料：大米300克，芹菜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。

     做法：

     1、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却。

     2、芹菜择洗干净，切段;胡萝卜洗净，切丁;洋葱洗净，切块。

     3、锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘食用了。

     姜味菠菜

     材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量。

     做法：

     1、菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节;姜去皮，剁成细蓉。

     2、菠菜放入沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、香油拌匀，散开晾凉。

     3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可。