【生活】习惯憋着不上厕所-忍住便意会直接造成便秘
2015/9/16 深圳鹏程皮肤专科

    

     曾经在网络上有这么个段子，“在公司大便，别在家里，因为这样一来上厕所占用的是你的工作时间，假如你每天要花10分钟上厕所，一年下来，你就会有40个小时的带薪大便时间，相当于5天年假!”这或许是玩笑。

     专家表示，人的粪便存储在直肠内，当肠内压力超过45-55毫米汞柱时，直肠就会变直，产生神经反射而排便，而这个时候我们应该及时如厕，而不是要忍着不上，拖到上班后或是空闲的时候，因为长期故意控制大便可以引起直肠、肛门排便功能障碍： 1、大便的积聚引起肠管扩张，令肠道蠕动力下降，再加上大便水分被吸收后干燥变硬，容易导致习惯性便秘、机械性便秘(消化内科)。

     2、大便储存在肠道的时间延长后，散发出恶臭的氨气会刺激肠黏膜产生炎症。

     没有人生下来就便秘，便秘很多时候是因为我们的个人生活习惯等影响继而引起的，尤其是生活在都市里的人，可以说十个人里面就有七八个有便秘，只是程度不同，有些人是2-3天的轻微便秘，有的则是5-6天的严重便秘，或许我们是因为起的太晚，或许我们是因为工作繁忙......

     经常便秘会给我们带来什么样的危害?

    1肛裂便秘大便干结难以排出，排便时怒挣导致的肛管皮肤层裂伤，与痔疮一样也有便血症状出现，但不同的是肛裂有典型的撕裂痛。2大肠癌长期便秘会导致大肠中的胺类等有毒废物没及时随粪便排出，在体内积蓄时间过长，就会越来越多，达到了一定浓度后，通过肠壁进入血液，导致全身性的毒素增多，而最接近毒素的大肠壁细胞，也就不可避免地发生炎症，甚至发展到癌症。

    

     3痔疮很多人人患痔疮是由于长期便秘引起的，这是因为长期便秘，粪便在直肠内停留时间过长及排便时腹压增高，从而压迫静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压升高，静脉壁抵抗力降低，导致了痔疮发病率增高。4肛乳头瘤因受到因粪便的长期刺激而增大变硬，是一种肛门常见的良性肿瘤，但是肛乳头肥大是一种增生性炎症改变的疾病，长期存在于人体，则有恶变的趋向。一天排多少次大便才算正常?

    1及时如厕有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的朋友，每天要按时解决，不要常忍便意噢。2专心排便排便要专心，不要看书看报或者玩手机、ipad等。现在不少人都有排便时“自带娱乐”的习惯，如打电话、看书看报、玩手机等等。这种习惯非常不健康，会使得排便时注意力分散，便意消失，增加排便困难，导致排便时间过久。

    

     3时间不宜超过5分钟将每次排便时间控制在5分钟即可。如今不少人动辄需要十几分钟甚至半个小时来解决大便问题，把排便归结为一项费时间的“大工程”，其实不然。专家指出，每次的排便时间五分钟就够了，如果五分钟还没有排便也不要勉强。排便时间过久会引起痔疮等疾病。4良好的生活习惯养成健康的饮食习惯，多做运动。预防之道是平时多吃点蔬菜，其富含的纤维素在肠子里能吸收水分而令大便变软，适当吃些芝麻、红薯、玉米等有润肠作用的食品。另外，多出门走走，适量运动，对于肠胃系统的正常运转也是非常有帮助的喔!

    

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