学会这几招，你也可以美梦成真！
2016/4/27 深圳鹏程皮肤专科

     夜色如此美好大家都已和周公约会你是不是还在满脑子轻舞飞(羊)扬一只羊，两只羊@#%&*&

     白天睡不醒，晚上睡不着一天到晚懵懵哒记忆力、注意力严重下降痘痘不请自来更有甚者，腰痛头痛还要小心心血管疾病哦怎么办？学会这几招，你也能和周公有个约会1养成良好作息习惯

     每天晚上都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。2造良好的睡眠环境

     睡觉之前，我们可以收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。

     如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，最重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。3睡前忌口睡前两个小时就不要再吃东西了，而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品，以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。所以，睡觉前就和美食说拜拜吧!4洗个热水澡

    洗澡可以提高自己的体温，让人变的困倦，水温以三十七摄氏度为宜，超过四十摄氏度就会心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。5按摩穴位

     睡觉之前，我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分钟，结合温水洗脚后再按揉的效果更好。

     除此之外，我们还可以摩擦涌泉穴，当我们躺在被窝里的时候，将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作，一直摩擦到脚心发热再换另一只脚，很容易我们就会有困意，并且这种方法还能让人睡的香。6写日记

    失眠最大的原因就是因为压力和痛苦，生活中我们总是会遇到各种各样的难题，所以我们不应该把这些痛苦憋在心里，用写日记的办法释放出来。

     怎么样？摆脱失眠六大技法你学会了吗？调整心情，排解压力轻松拥有好睡眠!

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