电脑眼看过来：5招教你缓解眼酸痛
2016/5/24 深圳鹏程皮肤专科

    

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     现在大部分人的工作都离不开电脑，相信许多人都会有这样的情况；眼睛不舒服，天天面对电脑，我们应该怎样保护自己的眼睛，减少电脑对眼睛的伤害呢？

     多吃护眼食物

     多吃一些维生素比较多的食物，对我们的眼睛比较有好处，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等。

     注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。

    

     因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。

     劳逸结合

     定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

    

     注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

     经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

     如何缓解疼痛

     1.眼珠运动法

     头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

     2.眨眼法

     头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

     3.热冷敷交替法

     一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

    

     4.眼睛体操

     中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

     5.看远看近法

     看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

    

    

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