健康 || 原来它才是还孩子身高的关键
2015/9/16 青苗儿童口腔

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     青苗护士长

    由于年轻家长们夜生活地不断丰富，现在许多孩子都养成了晚上不按时睡觉的坏习惯。但是孩子晚上睡眠时间不规律对孩子的身高又会有什么样的影响呢？“ 首先来看一下你的孩子究竟需要多少睡眠时间，我们看下面这张表：

     有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

     “ 那么到底几点睡才好呢？我们再来看一张图：

     从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

     “ 我们接下来看一下生长发育专家是怎样管理孩子睡眠的

     傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科领头人。ta她本人身高一米五几，可是她儿子读高二时身高就已经达到1.76米了。

     据傅主任讲，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。

     周末时，她从不催儿子起床，由他睡到自然醒。有时候儿子能睡到中午11点。为了不影响儿子的睡眠时间，儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。

    

    “ 生长发育专家为什么这么看重孩子的睡眠时间，规定孩子小学时必须在晚上8点半前上床？

     傅君芬主任医师从西医的角度讲：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

     生长激素是由我们的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

     只有婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

    

     孩子在睡眠时间中有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

     不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

    

    温馨提醒

     现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足，尤其很多孩子参加各种各样兴趣班后，睡眠时间更是少的可怜。因此，给孩子更多睡眠时间，合理安排睡眠，让孩子长的更高大，更聪明!

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