长寿秘诀：一清二白四个好，到一百岁不算老！
2016/8/28 每日学点健康小知识
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我们观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个世界长寿秘诀：一清二白四个好。
一清就是清淡饮食
菜多肉少，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡。
喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少甚至戒肉。
102岁高龄的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。
他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。
二白：白开水，白午觉
大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水。
中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
这七八杯水怎么分配?最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
为何要强调早晚饮呢?晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠。
白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。
四个好
第一心态好：命顺
人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。
古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪。
可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。
良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。
凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。
第二人缘好：相互帮助
世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；
106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到的去帮忙。
再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人。
但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。
第三锻炼好：增加7年的寿命
很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加寿命。
第四睡眠好：能吃能睡，福气多多
起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。
每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
一清二白四个好，不到100永不老!
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