9个生活方式加速衰老，你一定要改！
2016/10/4 每日学点健康小知识
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衰老速度与日常生活方式及如何对待自己的身体密切相关。因此，改变错误习惯，就能减缓衰老。
美国杂志近期就总结出了“加速衰老的9个错误习惯”。
错误一：不爱喝水
每天饮水充足能调节消化系统、促进免疫功能。
美国《人类神经科学前沿》刊登一项近期研究发现，喝够水甚至能改善情绪状况。
在抗衰老方面，喝水的最大好处是滋润肌肤、清洁皮肤。专家建议，每天应喝够6~8杯水。
错误二：不抹防晒霜
长时间在外又不抹防晒霜(包括冬天)，可能会因过度日晒加速皮肤老化。
美国《内科医学年鉴》杂志刊登一项研究发现，即使是人到中年，出门涂抹防晒霜对于延缓皮肤衰老也极其重要。
当然，越早养成防晒习惯，对肌肤的保护作用就越好。
错误三：睡前不洗脸
睡前不彻底洗脸有害健康。因为一天下来，皮肤和毛孔会聚集很多污垢、油脂。
如果睡前不彻底洗脸，夜间就易发生毛孔堵塞，睡醒后可能会感觉皮肤刺痛，肤色也极不健康。
错误四：皮肤不保湿
做好皮肤保湿工作，不一定要用价格昂贵的保湿霜，每天涂抹普通面霜护肤即可。
不要选择含刺激化学成分的保湿霜。专家建议，每天早上在脸上抹一点椰子油，自然、省钱又能高效保湿。
错误五：吃太多加工食品
现代美国式饮食是导致早衰的罪魁祸首，而加工食品中含有大量的糖。
专家建议，尽可能选择天然的全谷食物，尽量少吃加工食品。
错误六：天天洗头
每天洗头会导致头发自然油脂减少，更容易让头发变得干枯、分叉和失去光泽。
一般而言，每周洗头1~2次即可保持头发柔软亮泽。
另外，洗浴时应使用温水，水温过高不但容易导致头发及皮肤干燥，还可能会造成皮肤损伤。
错误七：频繁下馆子
频繁外出就餐可能会摄入更多高脂、高盐、高糖食物，不利全身健康。
英国《柳叶刀·肿瘤学》杂志刊登一项研究发现，保持健康饮食、规律运动和善于减压的男性，细胞衰老速度明显更慢。
富含维生素、矿物质的健康饮食，有助于由内而外修复和强化身体组织，让人感觉年轻。健康饮食必须包括全谷食物、水果、蔬菜和粗粮。
错误八：忽视眼部防晒
眼部皮肤比脸上其他部位皮肤更细腻，也更容易受伤。
如果在大太阳天外出，应戴上墨镜，保护眼部皮肤不被晒伤。
专家解释称，不戴墨镜时更可能眯眼看东西，长时间眯眼也会使皮肤皱纹增加。
错误九：优质脂肪摄入过少
鳄梨和坚果等食物中含有有益皮肤、心脏等健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
此类食物还含有大量的抗氧化剂、重要脂肪酸和维生素E，可有效抗击自由基损伤，防止过早衰老。
《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，每天吃一把坚果有益延年益寿。
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