哪不舒服，就吃哪种水果，收好这张表
2016/9/12 中医养生

    

    

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     早餐要吃乳制品

    

     早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

     早餐尽量清淡

    

     早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

     7点到8点吃早餐

    

     医学研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。关注中医养生：zyys_app了解更多健康养生内容!

     符合以上原则的几款早餐食谱

    

     1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个 5 分钟煎蛋。

     2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加 50g 左右的干果。

     3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

     4、小馄饨一碗、肉包 2 个。

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